お肉の選び方！牛？豚？鶏？

 

こんにちは！

カロリートレードジャパン四日市店

担当トレーナーの加藤です！

 

本日は、「お肉の選び方！」

ということで、

牛肉、豚肉、鶏肉について

それぞれの特徴を挙げていきたいと思います！

 

タンパク質を摂取した方がいい！

と言われて真っ先に浮かぶのがお肉ではないでしょうか？

 

それぞれの特徴を理解することが、

ダイエットにおいても、筋肥大においても重要です！

 

 

①牛肉

 

 

肉＝牛肉

というイメージがある方も多いと思います。

 

牛肉を食べるメリットは、

鉄分や亜鉛といった不足しがちな成分を一緒に摂取できるということです。

 

鉄分はよく知られている成分だと思いますが、

「亜鉛」についてご存知でしょうか？

 

筋タンパク質の合成を促進する「亜鉛」

 

亜鉛は、体内に約2g程度、皮膚や血液などに存在するミネラルで、体内での代謝やホルモンの分泌に関係しています。

体内の酵素の原料となり、タンパク質の合成に関わる様々な酵素の働きを助けます。

1日の推奨摂取量（18〜69歳）は、男性10mg/日、女性8mg/日とされています。

 

 

②豚肉

 

 

豚肉は脂質が多いというイメージがあるかもしれませんが、意外と牛肉よりも脂質が少ないんです！

鍋やしゃぶしゃぶなどは、牛より豚派！という方もいると思います！

 

豚肉を食べるメリットは、

なんといってもビタミンです！

 

豚肉にはビタミンB群が豊富に含まれ、特にビタミンB1はあらゆる食品の中でもトップクラスの含有量となっています。

その量なんと！牛肉や鶏肉の約10倍以上！

1日あたりのビタミンB1推奨摂取量を豚ヒレ肉100gちょっとで補うことができるというほどの含有量なのです！

 

 

「疲労回復ビタミン」

 

ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えるのを助ける栄養素で、「疲労回復ビタミン」と呼ばれています。

 

人間の体は、生命維持のために、常にエネルギーを消費しています。

エネルギーが作られないと、どんどんエネルギー不足となっていき、疲れを感じてしまいます。

つまり、疲労を感じにくくするためには、エネルギーを作り続けるようにすることが大切です。

 

また、脳や神経系のエネルギー源は糖質が代謝されてできるブドウ糖なので、ビタミンB1を摂取することは、脳や神経系が正常に働くためにも重要なのです。

心身の疲労軽減に必要なビタミンと言えますね！

 

 

③鶏肉

 

 

アスリートの食べる肉＝鶏肉

ムネ肉！！ささみ！！

みたいなイメージですよね（笑）

 

鶏肉を食べるメリットは、

高タンパク&低脂質ということが挙げられます。

ただしこれは、皮を除いた場合です。

 

• 鶏ムネ肉の脂質含有量（100gあたり）

皮つき・・・17.2g

皮なし・・・1.9g

 

• 鶏モモ肉の脂質含有量（100gあたり）

皮つき・・・19.1g

皮なし・・・4.8g

 

皮に含まれる脂質がとんでもなく多いです！！！

皆様！！ダイエット中に皮は絶対NGです！！（笑）

 

個人的に鶏肉のもう一つのメリットは、

価格が比較的安いということです。

牛肉や豚肉よりもコスパが良いのです◎

 

 

それぞれのメリットを理解する！

 

 

牛肉、豚肉、鶏肉

それぞれのメリットをご紹介しました。

 

牛肉・・・亜鉛が豊富

豚肉・・・ビタビンB1が豊富

鶏肉・・・低脂質＆高タンパク

 

ひとまず、これを覚えておきましょう！

 

もちろん、牛肉にも低脂質な部位はありますし、

豚肉にはビタミンB1以外にもビタミンが含まれています。

また、鶏肉だからといって、チキンナゲットが低脂質なわけはありませんよね（笑）

 

調理方法や使用部位にも気を付けていけると、さらに良いでしょう◎

 

 

どのお肉にも良いところがありますので、

バランス良く食べてみてください☆

HMBを飲んだら痩せるの？

 

こんにちは！

カロリトレードジャパン四日市店

担当トレーナーの加藤です！

 

本日は、前回に引き続き、

お客様からいただいた質問にお答えします！

 

「HMBって飲んだら痩せますか？」

 

との質問をいただきました。

HMBって、どこで知ったんですか？

と聞いたところ、

痩せると書いてあるサプリに、

HMB○○○g配合！！！

みたいな表記があったそうで、飲めば痩せる成分だと思ったのだとか。

 

サプリメントの広告には、効果についてかなり誇張した表現が用いられていることが多く、その広告の表現を信じて購入してしまうケースがあります。

 

「多くの人が効果を実感！！」

「3ヶ月で体脂肪率マイナス10％」

「リピーター続出！！！」

 

こういった売り文句も、

購買意欲をそそりますよね・・・（笑）

 

HMBはどういった成分なのか？

どのような効果があるのか？

について解説していきます！！

 

HMBとはロイシンの代謝物

 

 

そもそもHMBとは何か？

 

簡単にいえば、ロイシンの代謝物です。

ロイシンとは、前回のブログでご紹介したBCAA（分岐鎖アミノ酸）の一つです。

このロイシンが代謝されてHMBに変わります。

 

ロイシンのうち、HMBになるのは

わずか5％程度とされており、

ロイシンを20g摂取してやっとHMBが1g摂取できるという計算になります。

 

 

食事でHMB推奨摂取量は補える？

 

 

HMBの1日あたりの推奨摂取量は3gとされています。

代謝されるのが早いことから、1gを３回に分けて摂るなど、小分けに摂取することが良いとされています。

 

「1gくらいなら、ロイシンをたくさん含む食品を摂ればサプリメントなんて必要ないんじゃないか？」

と思うかもしれませんが、食品から1g摂るのはかなり大変です。

 

先ほど、ロイシン20gからHMBが1g摂取できると言いましたが、ではそもそもロイシンは食品からどのくらい摂取できるのか？

 

トレーニングやダイエットの定番、

「鶏ムネ肉」で考えてみましょう。

 

鶏ムネ肉可食部100gあたりの含有量

タンパク質・・・22.9g

ロイシン・・・1.9g

 

鶏ムネ肉でも100gあたり、約2gしかロイシンが含まれていないのです。

 

つまり、そこから摂取できるHMBは約0.1gとなりますので、鶏むね肉からHMBを1g摂取しようとすると、約1kg食べないといけない計算になります。

1日で3g摂取したいのであれば、3kgの鶏ムネ肉・・・。

少なくとも私は食べれません（笑）

 

摂取したい場合はサプリメントが良いでしょう！

 

 

HMBの効果とは？

 

 

では、本題に入ります。

 

「HMBの効果とは？飲むだけで痩せるのか？」

 

というところですが、

まず、飲むだけで痩せる成分ではないということは断言しておきます。

 

HMBの摂取効果は、主に以下2つです。

 

• 筋タンパク質の合成を促進

• 筋タンパク質の分解を抑制

 

あくまでも、筋肥大をサポートする成分ということであり、ダイエットと直接結びつく成分ではありません。

 

HMB単体で飲んでも意味がない？

 

 

HMBの摂取で難しいのは、単体で摂取しても効果が実感しにくいということです。

 

HMBはロイシンの代謝物とご説明しましたが、このロイシンは「必須アミノ酸」と呼ばれ、体内で必要量を合成できないため、食事で補う必要があります。

 

必須アミノ酸は9種類あり、これらを全て十分な量摂取することが、より効率よく筋肉の合成を促進するため、ロイシン単体、HMB単体をたくさん摂取しても、効果は上がらないのです。

あくまでも、

必須アミノ酸が十分な量を摂れている上で、よりプラスの効果を求める場合に摂取する

 

というのがHMBを摂取する上での大前提になります。

 

まずは、食事やプロテインなどで必要なタンパク質を補うことが大切です。

 

 

HMB摂取のコツ

 

 

タンパク質は十分摂れているので、

HMBを摂取してみたい！という方は、

摂取のコツを押さえておきましょう！

 

①1回1g程度を3回

推奨摂取量は1日あたり3gとされ、

代謝の関係から小分けの摂取がおすすめです。

タブレットタイプだと、一回の摂取量が1gに設定されているものが多いです。

 

②プロテインと併用する

必要なタンパク質量を確保するのために、

プロテインとの併用は必須になってくるでしょう。

パウダータイプであればプロテインと一緒に飲むのもありですが、HMBは少し苦味があるので、プロテインの味によっては飲みにくいかもしれません。

 

③クレアチンとの併用

トレーニングの定番サプリメントといえばクレアチン。

クレアチンはアミノ酸の一種で、トレーニングによって減少したエネルギー源の再利用をサポートします。

体内でも合成されますが、ハードなトレーニングをする人は食事やサプリメントでの摂取がおすすめです。

そして、HMBと併用することで

エネルギー源の確保と筋肉の分解抑制

 

という相乗効果があり、さらに効率よく筋肥大できるでしょう。

 

 

ダイエットの為の成分ではない

 

 

HMBについて効能や摂取方法をご紹介しました。

あくまでも「トレーニングの効果を高めるための成分」ということがお分かりいただけたでしょうか？

 

飲むだけで痩せるということはまずないですが、

筋肥大を効率よくすることで、結果的に痩せた。

 

ということはあるかもしれません。

 

トレーナーの立場としては、

ダイエットのために運動をしているという方であればHMBを摂取する必要があるとは言えないです。

お金をかけてHMBを摂取するくらいなら、まずはプロテインを飲んで飲んでいただいた方が効果はあると思います。

 

トレーニング上級者向けのサプリメントという認識を持っていただいてもいいのではないかなと思います！

最近よく聞くBCAAってなに？

 

こんにちは！

カロリートレードジャパン四日市店

担当トレーナーの加藤です！

 

本日は、お客様からいただいた質問に

お答えしていきたいと思います！

 

「最近プロテインのコーナーに売ってる

BCAAってなんですか？」

 

↑こちらがいただいた質問です！

スポーツショップや薬局などの

プロテイン販売コーナーで最近よく

見かけるとのことでした。

 

スポーツをしている方やトレーニングを

されている方は、ぜひこの２つについて

学んでいきましょう！

 

BCAAとは？

 

 

BCAAとは、

• バリン
• ロイシン
• イソロイシン

という３つのアミノ酸の総称です。

 

分子構造から「分岐鎖アミノ酸」と呼ばれ、

筋肉を構成するタンパク質の約35％を占めています。

 

筋トレやスポーツなどでエネルギー源となるグリコーゲンが減少すると、筋肉の中のBCAAが筋肉を動かすエネルギー源として消費され、筋肉の分解が進行していきます。

 

運動前や運動中の摂取で分解を抑える

 

 

BCAAには、摂取のコツがあります。

それは、

• 筋トレやスポーツを行う前
• 筋トレやスポーツを行っている時

に摂取するということです。

そうすることで、血液中のBCAA濃度が高まり、筋肉の分解を抑えることができます。

 

BCAAには錠剤のような形のものやドリンクに溶かして飲む粉末タイプのものもあるので、運動前は錠剤、運動中はドリンクなど、その時の状況に応じて使い分けることで、取り入れやすくなります。

 

運動直後の摂取で疲労軽減・回復効果も！

 

 

BCAAの摂取タイミングはまだあります！

運動直後です！

 

BCAAを運動直後に摂取すると疲労軽減・回復にも効果があります。

 

• 疲労の原因となる物質の生成を防ぐ
• 運動によって消費されたグリコーゲンの回復を促進する

といった効果があるので、運動後なるべく早めに摂取すると良いでしょう！

 

 

どんな食品に含まれる？

 

 

では、BCAAはどういった食品に含まれるのか？

BCAAもアミノ酸の一種であり、アミノ酸とは、タンパク質が最小限まで分解されたものです。

つまり、タンパク質を摂取すれば良いのです。

 

＜食品例＞

• 鶏胸肉
• 豚ロース
• 牛肩ロース
• サバ
• マグロ
• 卵
• 納豆

などなど・・・。

 

一回のBCAA推奨摂取量が5〜10gと言われていますが、食品単品で補うことは難しいですし、食品中に含まれる量もごくわずかです。

100gの鶏胸肉を食べても、BCAAの摂取量は4.2gと言われています。

何よりも、運動直後にいきなり肉や魚をガブガブ大量に食べれる人は多くないかもしれません。

 

そのため、運動前、運動中、運動直後のタイミングでは錠剤や粉末などの形で取り入れるのがおすすめです！

 

 

疲れが残りやすい方に

 

BCAAについて、

• 摂取による効果
• 摂取タイミング
• 含まれる食品

をあげてお話しさせていただきました。

 

「筋トレ後の疲労がなかなか抜けない。」

「周りの選手より回復が遅い気がする。」

 

そんなお悩みを持つ方は、

ぜひBCAAの摂取を試してみてください！

コツコツ続けることで、回復が早く疲れにくい体を目指すことができますよ！

 

 

今飲んでいるプロテインなどをチェック

 

実は、BCAAをあらかじめ含んでいる製品はたくさんあります。

プロテインやゼリー飲料など、

 

「BCAA○○○g配合！！！」

 

と書いてある製品もありますし、

成分表示にバリン、ロイシン、イソロイシンという名前で書いてあることもあります。

BCAA＝バリン、ロイシン、イソロイシン

です！

 

今飲んでいるプロテインや、いつも運動前に飲むゼリー飲料などがある方は、成分表示をチェックしてみましょう！

筋肉が大きくなる仕組みについて

 

こんにちは！

カロリートレードジャパン四日市店

担当トレーナーの加藤です！

 

本日のテーマは

「筋肉が大きくなる仕組みについて」

いわゆる

「筋肥大」

というものについてご説明していきます。

 

大きく強くなる筋肉、骨格筋

 

 

人間の体にはたくさんの筋肉があります。

その種類には、

 

• 心臓を動かす「心筋」
• 内臓を動かす「内臓筋」
• 骨に付着して関節を動かす「骨格筋」

 

があり、意識して動かすことができるのは骨格筋のみです。

スポーツ時の複雑な動きはもちろん、日常生活の何げない動作も全て骨格筋が関節を動かすことで起こっています。

 

骨格筋は、食事や運動によって人為的に大きくすることができ、この骨格筋が大きくなることを「筋肥大」と呼び、

筋肉の体積が増えて断面積が大きくなれば、原則、筋力も強くなっていきます。

 

 

なぜ筋トレをするのか？

 

 

では、なぜ筋肉を大きくするために筋トレをするのか？

ここから、筋肉が大きくなる仕組みを具体的に解説していきます！

 

筋肉が大きくなる＝筋肥大

するためには、筋肉にストレスを与えることが必要なのです。

人の体には、筋肉が強いストレスを受けると、そのストレスに抵抗して、筋肉を強くしようとする働きがあります。

 

①強い筋力の発揮

筋トレなどによって筋肉に負荷をかけると、筋肉はそれに抵抗して筋力を発揮します。それがストレスとなって、

「筋肉を大きくする（筋肥大を促進する）必要がある！」

 

と脳に信号を送ります。

 

②繊維の損傷

かかっている負荷に対し、筋肉が強い力を発揮して収縮すると、筋肉には小さな損傷が生じます。この損傷も

「筋肉を大きくする（筋肥大を促進する）必要がある！」

 

と脳に信号を送ります。

 

 

③代謝物の蓄積

筋肉が負荷に抵抗して何度も収縮すると、血液中に乳酸などの代謝物が蓄積していきます。その蓄積が筋肉のストレスとなり、

「筋肉を大きくする（筋肥大を促進する）必要がある！」

 

と脳に信号を送ります。

 

 

筋肉からめちゃめちゃ信号が送られてきますね！

そりゃ、大きくなるしかない！！（笑）

 

成長ホルモンで成長する！

 

 

そして、筋トレでは脳にも影響が出ます！

 

「成長ホルモン」という言葉を聞いたことがありますか？

成長ホルモンとは、脳の脳下垂体前葉から分泌され、タンパク質の合成や骨の発達を促進し、体を成長させるホルモンです。

一般的に成長ホルモンの分泌は10代でピークを迎え、20代以降は加齢とともに減少していきます。10代のうちは身長が伸び、20代以降に止まるのはこのためですね！

 

ですが！！！

成長ホルモンは人為的に増やすことができるのです！！！

 

高強度のトレーニングは成長ホルモンの分泌を促進します！！

 

トレーニング後の成長ホルモンの分泌量が増え、タンパク質合成が促されているタイミングで、筋肉の材料となるタンパク質を摂取することで、筋肥大効果をさらに高めることができます！

 

運動直後にプロテインを飲むのがおすすめ！

とよく言われていますが、きちんと理由があるんです！

運動直後は「ゴールデンタイム」と呼ばれますが、

まさしく「筋肥大ゴールデンタイム」です！！

 

 

筋肉を大きくするコツをつかもう！

 

 

筋肉が大きくなる＝筋肥大

の仕組みと筋トレがもたらす効果についてご説明しました。

 

筋肥大の仕組みを知り、適切にタンパク質をとることで、より効果的に筋肥大できます！

コツをつかんで、効率よく筋肉を成長させましょう！

 

さあ、今日もトレーニング行きますか！！！！！

おすすめのダイエット食品〜コンビニ編③〜

 

こんにちは！

カロリートレードジャパン四日市店

担当トレーナーの加藤です！

 

本日は、前回の続きで

おすすめのダイエット食品

〜コンビニ編〜

の第三弾をお届けします！

 

セブンイレブン、ファミリーマート

ときたので、第三弾はローソン

の商品をご紹介していきます！

 

 

今回も比べてみました！サラダチキン

 

前回のファミリーマート編でも

比べてみたので、

今回も比べていきましょう！！

 

もちろん味は、

同じ「プレーン」です。

 

 

サラダチキン

内容量・・・125g

1パックあたりのタンパク質量・・・25.9g

エネルギー量・・・145kcal

脂質・・・4.6g

炭水化物・・・0.2g

 

内容量がほんの少しだけ多く、

その分カロリーなども高くなっていますが、

こちらもやはり、大きな差はないといった

印象です。

どのコンビニのサラダチキンも

低糖質、高タンパク

にこだわっており、

値段的にも250円前後となっています。

 

ダイエットで夜に糖質を制限したい人で

何を食べたらいいかわからない時は、

サラダチキンを取り入れると良いでしょう◎

 

 

焼き魚シリーズ！縞ほっけの塩焼

 

セブンイレブンでは、サバ

ファミリーマとでは、銀鮭

ではローソンは？

 

程よい塩味で食べやすい

「ホッケ」です！

 

 

縞ほっけの塩焼

内容量・・・100g

1パックあたりのタンパク質量・・・19.7g

エネルギー量・・・153kcal

脂質・・・7.8g

炭水化物・・・0.9g

 

こちらも高タンパク・低糖質で

カロリー低めの焼き魚です。

 

脂がのっているジューシーなほっけで、

骨も多くないので食べやすいです！

一時期ハマっていた時は、

週一くらいのペースで食べてました（笑）

 

コンビニ焼き魚のいいところは、

お皿がいらないことです！

このままレンジでチン！として、

そのまま食べることができます。

 

 

あっさりおつまみパストラミビーフ

 

前回のファミリーマート編では

グリルチキンをご紹介しましたが、

今回は少しあっさりした肉系のおつまみを！

 

 

パストラミビーフ

内容量・・・47g

1パックあたりのタンパク質量・・・9g

エネルギー量・・・51kcal

脂質・・・1.3g

炭水化物・・・0.7g

 

黒胡椒のスパイシーさがクセになります！

気がついたら無くなってるという

勢いで食べられるあっさりしたお肉です。

 

夕食後どうしてもお腹がすいて

何か食べないとイライラする！

というくらい追い込まれている時も

ありますよね？

 

そんな時は、

パストラミビーフのような、

• 内容量が少なめ
• 1パック食べても低糖質低カロリー

というおつまみがおすすめです！

「1パック食べた！」

という満足感を得られます！

 

 

コンビニ食品の上手な活用法

 

 

3回にわたりお届けした

ダイエット食品〜コンビニ編〜

はいかがでしたか？

 

「これ美味しそう！！」

というような商品はありましたか？

 

 

• ダイエット中で食事制限をしている
• 残業で帰宅が遅くなった

 

こんな時は、作る気力がなくなってしまう時もありますよね。

 

そこで、コンビニ商品を

うまく使っていきましょう！

食事を置き換えることもできますし、

おかずを一品増やすこともできます！

 

ここでは紹介しきれないほど

コンビニにはダイエット向きの食品が

たくさんありますので、

コンビニに立ち寄った際は、

そういった商品を探すのも

楽しみの一つかもしれません☆

 

 

（出典　　https://www.lawson.co.jp/index.html）

こんにちは！

カロリートレードジャパン四日市店

担当トレーナーの加藤です！

 

本日は、前回に引き続き

おすすめのダイエット食品

〜コンビニ編〜

をお届けします！

 

前回はセブンイレブンの

商品をご紹介しましたが、

本日は、ファミリーマート

の商品をご紹介していきます！

 

 

比べてみました！サラダチキン

 

セブンイレブン編でもご紹介した

サラダチキン。

もちろんファミリーマートにも

あるので、栄養成分表示を参考に

比べてみました！

 

サラダチキン

内容量・・・110g

1パックあたりのタンパク質量・・・22.9g

エネルギー量・・・107kcal

脂質・・・1.5g

糖質・・・0.8g

 

当たり前かもしれませんが、

そこまで大きな差はないように見えます。

こちらも糖質ゼロにこだわっていて、

ダイエット中におすすめの食品です！

ガブっといってみましょう！！

 

 

焼き魚といえば！銀鮭の塩焼き

 

セブンイレブン編では

さばの塩焼きをご紹介しましたが、

こちらでは、銀鮭の塩焼きを見ていきましょう！

 

銀鮭の塩焼き

内容量・・・1枚

1パックあたりのタンパク質量・・・12.3g

エネルギー量・・・121kcal

脂質・・・7.7g

炭水化物・・・0.7g

 

焼き魚ですが、かなり低カロリーです！

レンジでチン！とするだけで

外はカリカリ中はフワフワの焼き魚が

食べられるので、ダイエット中の方はもちろん

料理が苦手な方にもおすすめです！

（私も料理が苦手です・・・。）

 

 

おつまみはこれで決まり！グリルチキン

「ダイエット中でもお肉が食べたい！」

「でも、サラダチキンは飽きた！」

そんな方のために、とっておきの

おつまみをご紹介します！

 

 

グリルチキン焦がしねぎ塩

内容量・・・80g

1パックあたりのタンパク質量・・・18.6g

エネルギー量・・・122kcal

脂質・・・4.3g

炭水化物・・・2.6g

 

ダイエット中はこういうものが

食べたくなるんですよね！！

サラダチキンより少し小さめの

サイズなので、飽きることなく

食べ切れます！

むしろ、2ついけそうなくらいです！（笑）

 

味も何種類かあるので、

味を変えながら飽きずに食べられます。

 

私は、焦がしねぎ塩がお気に入りです☆

 

コンビニごとに味を楽しめる！

 

 

前回のセブンイレブン編に加え、

新たに3種類の食品をご紹介しました！

 

サラダチキンなどはどこのコンビニにも

ありますが、同じプレーンでも微妙に

味が違ったり、

そのコンビニ独自の味があったりするので、

ぜひ色々見て回ってみてください！

 

次回は、コンビニ編のラスト！

ローソンの商品をご紹介していきます！

オープンから3ヶ月が経ちました！！！

 

こんにちは！

カロリートレードジャパン四日市店

担当トレーナーの加藤です！

 

本日のブログでは、

皆様にお伝えたいことがあります！！！

 

 

オープン3ヶ月！！！

 

 

本日6月15日で

カロリートレードジャパン四日市店は

オープン3ヶ月を迎えました！！！

 

こうして無事に3ヶ月を迎えられたのも、

皆様のおかげです。

この場をお借りして、改めてお礼申し上げます。

 

 

トレーニング体験無料！！！

 

 

大好評につき、今月も

「トレーニング体験」を無料で行っております！

通常¥5,000のトレーニング体験が

今なら無料¥0で受けられます！

 

「入会前にトレーニングをやってみたい」

 

という方は、

このホームページの予約フォーム（RESERVE）より、お問い合わせくださいませ！

 

6月と7月はさらにお得！！

 

 

6月と7月限定で、

「夏のダイエット応援キャンペーン」

を開催中！！

 

夏はもうすぐ！

もうすぐそこまで来ています！

 

私と一緒にトレーニングして、

「今年の夏」を、

「史上最高の夏」にしませんか？

 

こちらは先着5名様限定となりますので、

対象となるプランをご確認の上、予約フォームよりお問い合わせくださいませ！

 

 

ヴィアティン三重レディース様をサポート

 

 

カロリートレードジャパン四日市店では、

 

なでしこリーグ2部所属

「ヴィアティン三重レディース」様と

トレーニングサポート契約を締結しております。

 

全国リーグで戦う選手の皆様のコンディション維持、パフォーマンス向上のお力となれるよう、精一杯のトレーニングをご提供していきます！

頑張れ！！ヴィアティン三重レディース！！！

 

 

出張でご自宅でのトレーニングも！

 

 

「ジムに通うのは大変・・・。」

「子どもがいて、家から離れられない。」

 

そんなお客様のために、

当店では新プログラムとして

 

「出張パーソナルトレーニング」

 

を導入しております☆

女性限定で、ご自宅でのトレーニングを行っております！

 

あなたの家がジムになる！

〜今日からはじめる自宅トレーニング〜

 

詳しくは、店舗にお問合せくださいませ！

 

 

地域の皆様の健康のために

 

 

カロリートレードジャパン四日市店は

これからも地域の皆様の健康のために

より一層の努力を続けて参ります！

 

「ダイエットしたいけど、何をすればいいの？」

「誰か一緒に頑張ってくれる人が欲しい！」

 

そう思っている皆様、

ぜひ、当店にお任せください！

 

 

 

私と一緒に、

自分を変えてみませんか？

おすすめのダイエット食品〜コンビニ編①〜

 

 

こんにちは！

 

カロリートレードジャパン四日市店

担当トレーナーの加藤です！

 

本日は、

「おすすめのダイエット食品」で

「コンビニで買えるもの」

をご紹介したいと思います！

 

普段は自炊をしている

という方も、

「今日はご飯作りたくない！！」

という時のために、

ぜひご覧になってください！（笑）

 

本日は、

「セブンイレブン編」

でお届けいたします☆

 

 

王道の筋トレメシ！サラダチキン

 

 

筋トレしている人が食べているもの

というイメージが強いサラダチキン。

ガブガブかぶりついている

マッチョマンの姿が目に浮かびますね（笑）

 

最近は味の種類も豊富で、

食べやすいスティックタイプのものも

登場しました！

 

ここでは、王道のプレーン味の

ご紹介をします。

 

サラダチキン（プレーン）

内容量・・・110g

100gあたりのタンパク質量・・・24.1g

エネルギー量・・・114kcal

脂質・・・1.2〜1.5g

炭水化物・・・0g

 

糖質0gで、タンパク質の量多く、

食べていて満足感があるのが嬉しいですね！

私のおすすめは、スモーク味です！

 

 

おかずにピッタリ！さばの塩焼き

 

 

ご飯（米）はあるけどおかずがない！

という時にありがたい、一品おかずが

コンビニにはたくさんあります！

 

焼き魚って時々食べたくなりませんか？

けど、家で作るのは時間も手間もかかるし、

後片付けも大変・・・。

 

そこで、コンビニおかずの出番！

レンジでチン！で焼き魚が食べられます。

 

その中でも、今回は

「さばの塩焼き」をご紹介します！

 

さばの塩焼き

内容量・・・1枚

1パックあたりのタンパク質量・・・18.6g

エネルギー量・・・289kcal

脂質・・・23.8g

炭水化物・・・0.2g

 

脂質が多い！！！

と思われるかも知れませんが、

さばの脂質は、以前のブログでも

ご紹介した「フィッシュオイル」です。

体に良い脂と言われています。

 

 

ヘルシーおやつ！笹かまぼこ

 

 

おやつに困ったらコレ！

「笹かまぼこ」です！

 

しっかり噛むことで満足感もあり、

魚も甘味が感じられるので、

ダイエット中のおやつにおすすめ！

 

また、5枚入りなので

カロリーの計算がしやすく、

1日の中での間食に取り入れやすいのも

特徴の一つですね！

 

笹かまぼこ5枚

内容量・・・5枚

1枚あたりのタンパク質量・・・3.4g

エネルギー量・・・29kcal

脂質・・・0.2g

糖質・・・3.4g

（商品入れ替わりによる栄養成分変化の可能性あり）

 

これらは全て1枚あたりの

栄養成分表示なので、

食べる枚数に応じて計算してみてください！

 

 

ダイエット食品探しはおもしろい！

 

 

ダイエット食品のご紹介

「セブンイレブン編」

いかがでしたか？

 

• 一つで満足できるもの
• おかずに足す一品
• なるべく罪悪感無く食べれるおやつ

など、

コンビニは、ダイエット食品の宝庫です！

 

ぜひ、栄養成分表示を見る習慣をつけ、

ダイエット食品を探してみてください☆

 

次回は、

「ファミリーマート編」

をお届けしたいと思います！！

 

 

 

 

（出典　　https://7premium.jp/product/）

 

 

お茶のチカラ〜ルイボスティー〜

 

 

こんにちは！

カロリートレードジャパン四日市店

担当トレーナーの加藤です！

 

本日のテーマは

「ルイボスティー」

がもたらす健康効果について！

 

「お茶のチカラ」シリーズ

第3弾です！！

 

 

ルイボスティーとは？

 

 

ルイボスティーとは、

ルイボスというマメ科の植物の葉を

発酵させて作るお茶を指します。

 

ルイボスの産地は南アフリカの

セダルバーグ山脈の限られた地域

で、世界でこの場所でしか育ちません。

 

朝と夜の寒暖差が激しい過酷な環境下で

育ったルイボスには、ミネラルなどが

豊富に含まれています。

 

現地では、

「不老長寿のお茶」

と呼ばれ、昔は治療の一環として

ルイボスティーが飲まれていたそうです。

 

 

どんな効果があるのか？

 

治療目的に使われていたほどの

ルイボスティーの効果とは？

 

含まれる成分とともにご説明していきます。

 

 

①リラックス効果

 

 

ルイボスティーには

マグネシウムが含まれています。

マグネシウムには、

「神経の興奮を抑えて精神を安定させる効果」

があるとされ、

ノンカフェインでもある

ルイボスティーは

まさに「リラックス茶」

と言えますね！

 

睡眠前の一服に、

温かいルイボスティー

なんていかがでしょうか？

 

 

②美肌効果

 

 

女性に嬉しいルイボスティーの

効果として、「美肌効果」

が挙げられます。

 

ストレスや喫煙、紫外線、

食品添加物の摂取などにより、

体内に活性酸素が増え過ぎてしまうと、

体を傷つけてしまう可能性があります。

 

ルイボスティーに含まれる

「SOD酵素」

という抗酸化物質が、

活性酸素の増えすぎによる

体への悪影響を抑える働きをすると

言われています。

 

 

③便秘改善効果

 

 

リラックス効果の項目でもご紹介した

マグネシウムの効果により、

便秘改善効果が期待できます。

 

マグネシウムには、

腸の中で水分を集め、便を柔らかくする

効果があるとされています。

 

ルイボスティーを習慣的に飲むことで、

便秘が改善されたという方も多いようです。

 

 

④むくみ改善効果

 

ルイボスティーには、カリウムが

含まれています。

 

塩分に含まれるナトリウムには

体に水分を溜め込む働きがありますが、

カリウムには、このナトリウムを尿として

排出することで、むくみを改善する効果が

あるとされています。

 

加えて、

血行促進効果があるとされる

ルチンという成分も含まれており、

むくみ改善にさらなる効果が期待できます。

 

 

⑤アレルギー対策に

 

 

ルイボスティーに含まれるフラボノイド

というポリフェノールには、

アレルギーを緩和する効果が！！！

 

ポリフェノールには抗酸化作用があり、

フラボノイドにもその作用があります。

この抗酸化作用によって

花粉症やアトピーの症状緩和に

一定の効果があるとされており、

習慣的に飲むことで徐々に症状の改善が

期待されます。

 

⑥生活習慣病の予防効果

 

近年問題となっている生活習慣病。

治療には一般的に、

食事療法や運動療法が用いられますが、

実は、ルイボスティーで予防できるかも！？

 

生活習慣病として知られる

• 動脈硬化
• 高脂血症

の原因の一つは、

悪玉（LDL）コレステロールであり、

血液中の中性脂肪やコレステロールが

活性酸素と結びつくことでLDLコレステロール

が増加すると言われています。

 

ルイボスティーは、

その強い抗酸化作用によって活性酸素

の増加を抑制することができるため、

生活習慣病予防に効果的なのです！

 

まさしく不老長寿のお茶

 

 

ルイボスティーがもたらす健康効果

についてご紹介しました。

 

昔は治療目的で用いられていた。

というのも納得の効果ばかりですね。

 

飲み過ぎでお腹を壊してしまうことも

考えられますので、

薬のようなイメージではなく、

あくまでも習慣の一つとして

取り入れていただけると良いでしょう◎

お茶のチカラ〜烏龍茶〜

 

こんにちは！

カロリートレードジャパン四日市店

担当トレーナーの加藤です！

 

本日のテーマは「烏龍茶」

の効能について！

「お茶のチカラ」シリーズ第二弾です！！

 

「烏龍茶を食事と一緒に摂ると太りにくい。」

ということを聞いたことはありませんか？

 

どんな成分が含まれているのか？

どんな効能があるのか？

ご説明していきます！

 

 

烏龍茶とは？

 

 

烏龍茶は、中国発祥のお茶で、

「烏龍」「鉄観音」「水仙」などの種類があります。

「烏龍茶」の名前の由来は、

茶葉の色が烏（カラス）の羽のように黒褐色で、

龍のように曲がった形をしていることが

由来と言われています。

 

烏龍茶は、中国茶のうち青茶（チンチャア）と分類され、

茶葉の発酵を途中で止めた半発酵茶です。

中国茶では、発酵度合いによって

「緑茶」「白茶」「黄茶」「青茶」「紅茶」「黒茶」

に分類されます。

 

烏龍茶の健康増進効果

 

烏龍茶には、いくつかの健康増進効果があります。

 

①脂肪の吸収を抑える

 

 

これが一番有名な効果ではないでしょうか？

 

烏龍茶には、緑茶にも含まれるカテキンの他に

「烏龍茶ポリフェノール」

が含まれます。

烏龍茶ポリフェノールは、

茶葉を発酵する過程で出来る

烏龍茶特有の成分です。

 

この烏龍茶ポリフェノールの働きにより、

体内のリパーゼという酵素の働きが阻害され、

脂肪を体内に吸収せず、そのまま腸を通過し、

体外に排泄されます。

 

 

②虫歯予防効果

 

 

これは初めて聞く方が多いかもしれません！

実は、烏龍茶には虫歯を予防する効果があります！

 

烏龍茶ポリフェノールには、

歯垢が歯茎と歯の間に沈着するのを抑制する

という効果があるのです。

 

 

③美肌効果

 

 

ストレスや喫煙、生活習慣の乱れなどが原因で

活性炭素が体内で増殖すると、

体内のタンパク質やDNAを傷つけると言われ、

肌荒れや老化につながると考えられています。

 

烏龍茶ポリフェノールには、

この活性炭素を除去するSOD酵素を活性化させる

効果があるされています。

 

 

烏龍茶の産地では肥満が少ない！？

 

 

 

烏龍茶の産地である中国福建省などの東部地域では、

脂肪摂取の比率が高いにも関わらず、

肥満が少ないという現象が見られています。

これを「福建パラドックス」と呼んでいます。

 

※「フレンチパラドックス」

フランス人は脂肪摂取量が高いにも関わらず

心臓病による死亡率が低いのは、赤ワインの

ポリフェノールによる効果とされ、

「フレンチパラドックス」と呼ばれています。

「福建パラドックス」はこれになぞらえたもの

と言われています。

 

 

飲み過ぎには注意する

 

①体が冷える

 

烏龍茶には体を冷やす効果があるため、

一度に大量の冷たい烏龍茶を飲まないように

気をつけましょう。

何回かに分けて飲むと良いとされています。

 

また、あったかい烏龍茶を飲むのも

おすすめです！

 

 

②下痢になる

 

烏龍茶に含まれるカテキンやカフェインが

原因となって、胃腸が弱い人の場合は、

下痢などの体調不良を引き起こす原因に

なる可能性があるとされています。

 

空腹時に大量に飲むなど、

胃腸に強い刺激を与えないように

注意しましょう。

 

 

外食事の選択肢に

 

 

外食時などにドリンクを注文するときは

脂っこいものを食べるのであれば、

ぜひ烏龍茶を食事のオトモにしましょう！

 

ドリンクの選択肢の中に緑茶はないかもしれませんが、

烏龍茶は置いている店が多いと思われます。

 

脂肪の吸収を少しでも抑え、

楽しい食事にしていきましょう♪