健康におすすめのスポーツ〜水泳〜

 

こんにちは！

カロリートレードジャパン四日市店

担当トレーナーの加藤です！

 

本日のテーマは

「水泳がもたらす健康効果について」

です！

 

前回はランニングについて解説していきましたが、

今回は、同じくダイエットの定番となっている

水泳について解説していきます！

 

 

水がもつ特徴について

 

 

前回解説したランニングと水泳では何が違うのか？

そう、「水の中で行う」ということですね！

 

スポーツの現場でも、

怪我からの復帰時のリハビリや試合後のリカバリーで

プールを使用することがあります。

その理由は、水がもつ特徴をうまく使って、

体により良い効果をもたらすためなんです！

 

 

特徴①・・・「浮力」

 

 

水中で体が軽くなったように感じるのは、

「浮力」が働いているからです。

 

水中で動き回ろうとすると、

浮力が働きフワフワ（プカプカ？）とするため

バランスが取りにくくなります。

この時、体幹や股関節周囲の筋肉が働き、

バランスを取ろうとします。

 

加えて、浮力により荷重が軽減するため、

下半身に怪我を抱えている場合や、

高齢者の方でも、

転倒を予防しつつ、

負荷を減らして運動をすることができます！

 

 

特徴②・・・温度

 

 

プールなど、一定の条件に管理できる施設では、

目的に応じて水温が管理されています。

 

＜公共のプール＞

運動することにより体内で熱の産生が高まるため、

体温よりも少し低めの、28〜32℃になっていることが多い。

 

＜競泳用プール＞

競泳用のプールでは、さらに高い強度の運動が行われることを想定し、

公共のプールより低い温度になっています。

最も記録が出やすい温度は25〜27℃と言われています。

 

＜療養を目的としたプール＞

療養を目的としたプールでは体温に近い34〜36℃くらいで

水温が設定されている場合があります。

この温度では、ヒトは暑さや寒さといったストレスを感じにくく、

リラクゼーション効果が高いとされています。

 

この温度設定の違いによって、

さまざまな健康効果があります。

 

水温が低ければ、体から熱が奪われていくので、それに対して体温を保とうと熱を産生し続ける必要があります。

これにより、体温調節機能が高まります。

 

水温が高い場合は、温熱効果による血管の拡張や血圧の低下も期待されます。

 

 

特徴③・・・水圧

 

 

水の中では、水圧により陸上よりも高い負荷が

胸部にかかります。

呼吸をするときにより強い力が必要になるので、

呼吸に関わる筋肉を鍛えることができます。

 

また、水圧によって皮膚や血管が圧迫されることによる

血液循環の改善という効果もあります。

特に下肢に圧力がかかるため、

足のむくみ改善や、疲労回復効果が期待できます。

 

 

＜喘息患者の運動療法として＞

水泳やプールでのウォーキングは、

喘息を抱えた人への運動療法として用いられます。

水中での運動は、ランニングと比べて

運動後の肺機能の活動低下が緩やかなため、

運動により誘発される発作が起こりにくく、

比較的安全に運動が行えるので、

喘息の発作予防や改善のために処方されます。

 

 

特徴④・・・水の抵抗

 

 

水は空気よりも抵抗が大きく、

進行方向と反対に抵抗がかかります。

進行速度が増すと水の抵抗も増し、

その大きさは、速度の2乗に！！

つまり、早く泳げば泳ぐほど、

抵抗もどんどん増していくということになります。

 

この抵抗に負けないよう動くことで、

筋力の向上やエネルギー代謝が高まるなどの

健康増進効果が期待できます。

 

 

これからの季節に

 

 

水のもつ特徴と水中での運動による効果について

解説させていただきました！

 

水中での運動は、水そのものが体への負荷となり、

ダイエットや筋力向上に高い効果が期待できます。

 

また、怪我をしていたり、動きに制限のある時でも、

水中でなら浮力という水の力を借りて運動を行えるため、

水泳以外のスポーツをされている方にもプールでの運動はおすすめです。

 

これからの暑い季節、外を走るのは、

時間帯によっては熱中症などの心配もあります。

日中に熱せられたアスファルトの道路は、

夕方、夜になってもモワモワと熱気を発していたり・・・。

 

暑い季節のダイエットには、

ぜひ、プールでの運動を取り入れてみましょう！！