ダイエットに水分が必要な理由とは？
こんにちは！
カロリトレードジャパン四日市店
担当トレーナーの加藤です！
本日のテーマは
「ダイエットに水が必要な理由」
です！！
水を飲むと痩せる！
と聞いたことはありませんか？
「水ダイエット」
というダイエット法として取り組む人も
いるのだとか！
ダイエット時に体内で水分がどのような役割をしているのか？
そして、水を飲むことで痩せるのか？
まとめてみました！
体内での水分の役割
体内で水分は
- 体温を調節する
- 栄養素を運ぶ
- 老廃物を排出する
- 代謝や消化吸収に関わる
など、重要な役割を担っています。
人間の体は60％水分でできているため、
水分が不足すると、これらの働きが滞り、
ダイエットの停滞につながってしまう可能性も
あります。
ダイエットにおいて水分が果す役割
ダイエット時に水分がもたらす効果についてまとめます！
①むくみ改善
以前、別のブログで取り上げましたが、
水分を摂るとむくむと思い、水分を摂るのを控える方もいますよね？
実は、水分不足からむくむこともあるのです！
体に水分が足りていれば、老廃物を排出してくれるので、
むくみ改善のためにも、水分をとっていきましょう！
②お通じ改善
大腸で便の水分が吸収されるのですが、
ここで水分が少ないと、便が硬くなり、便秘気味になってしまいます。
適度に水分を摂ることで、便秘改善効果も期待できます！
便秘で腸内環境が悪化すると、栄養吸収率の低下や、代謝の低下につながる可能性もあり、食べたものを効率よく吸収できないどころか、老廃物などを溜め込みやすくなってしまうかもしれません。
水分を十分に摂り、便秘改善→体質改善をしていきましょう！
③代謝アップ！
水分摂取は、代謝にも関与します。
体内に水分が十分にあれば、血液循環が良くなり、栄養なども身体中に行き渡ります。
そして、水が冷たいと一時的に体温が下がるので、体は、体温をもとに戻すため、体を温めようとします。
体温を上げるためにはエネルギーが必要となり、代謝がアップし、消費カロリーを増やすことにもつながります。
手間がかからず、取り入れやすい！
ダイエットにおける壁の一つが
「継続できるか？」
ということだと思います。
食事制限や運動など、
ダイエットは、どんな方法であっても、継続することの難しさがあります。
しかし、水を飲むということであれば、費用も抑えることができ、厳しさは食事制限や運動よりも低いと感じられると思います。
習慣化するという観点で言えば、
ハードルとしては低い方になるでしょう！
水でなくてはダメ？
「水分を意識して摂っていきましょう！」
と言うと、
「水じゃなきゃダメですか？」
と聞かれることが多いですが、
水＝ミネラルウォーター
と考えなくても良いです！
ミネラルウォーターでもいいですし、
お茶でもいいです。
コーヒーでも構いませんが、カフェインによる
利尿作用や覚醒効果があるので、
飲む時間帯は気をつけた方が良いでしょう。
水としてカウントしない代表例は、
- 甘いジュース
- アルコール類
が挙げられます。
甘いジュースは糖質の摂りすぎになりやすく、
アルコール類は、逆に水不足を引き起こす可能性が高いので
注意していきましょう！
日常でこまめに摂る習慣を
①起床時
水を摂るタイミングで見落とされがちなのが起床時です。
寝ている間に汗や呼吸で失われる水分はコップ一杯程度と言われます。
起床時にコップ一杯の水を飲むことで、体に水分を補充してあげましょう。
②運動中や運動後
ダイエットで運動を習慣的に取り入れている方は、運動中はもちろん、運動後も積極的に水分を摂りましょう！
運動中は意外と摂るタイミングがなかったり、激しい運動によって、水を飲む気にならなかったりするので、運動後も十分な水分を摂りましょう！
③入浴前後
代謝を良くするために湯船に長めに浸かるという方もいますよね？
そんな方は、入浴前後に水分を摂ることをおすすめします！
長めの入浴により体温が上がり、汗をかき、水分が失われていますので、入浴前後でそれぞれコップ一杯程度水分を補給しましょう！
水によるダイエット？
水によるダイエット効果をまとめました！
ダイエット効果というよりは、健康効果と言えるかもしれません。
水を摂ることで、
健康になり結果的に痩せていた！
となるのかもしれないですね！
日常の中で、こまめに水分をとっていきましょう！