水分補給について考えてみましょう！

 

こんにちは！

カロリートレードジャパン四日市店

トレーナーの加藤です！

 

 

本日のテーマは、

「水分」

について。

 

「水分補給をする！」

と言った時、皆様は、何を選びますか？

 

• 水
• お茶
• スポーツドリンク

 

これらが選ばれることが多いのではないでしょうか？

日常生活ではお茶が多いかもしれません。

 

 

では、「水分補給」として何を選ぶのが適切なのか？

どのくらい飲んだらいいのか？

一緒に考えていきましょう！

 

 

水分補給のタイミング

 

 

皆様が水分補給をするのは、

どのタイミングでしょうか？

 

近年のスポーツ現場では、積極的に水分を摂ることが

勧められています。

しかし、日常生活の中で、

積極的に水分を摂る！！

と考えることは、なかなか無いかもしれません。

 

夏は暑さから体の渇きを感じやすいため、

水分をこまめに摂る人が多いと思いますが、

冬にガブガブ水を飲む人は少ないでしょう・・・。

 

そう、ここが落とし穴なのです。

 

 

渇きを感じてからでは遅い！？

渇きを感じてからでは、

水分補給のタイミングとして、遅いのです。

 

体の水分が足りなくなってから、

のどが渇いたな〜と感じるまでに時間がかかるので、

渇きを感じる頃には、体の脱水は始まっています・・・！

 

 

水分はどのくらい失われている？

 

ヒトの体は約60％が水分でできています。

そして、1日に体から出ていく水分量は約2.5リットル

と言われ、夏は汗をかきやすいので、さらに多くなります。

 

実は、この出ていく水分というのがトイレでの排泄だけでない

ということをご存知でしょうか？

 

不感蒸泄（ふかんじょうせつ）といって、

呼吸時や皮膚から知らないうちに水分が出ていっているのです。

 

 

 

失われた水分を取り戻すには？

体から出てしまった水分を取り返すには、

ただ水を飲むだけでは足りません。

 

ヒトの体の水分は、ミネラルウォーターのような

真水ではなく、ナトリウムなどのミネラルが含まれています。

 

汗は少ししょっぱいですよね？

そう、汗にはナトリウムが含まれています！

汗をかいているということは、

体からナトリウムが出ていっている証拠となります。

 

この失われていくミネラルを補うことも、

水分補給の大切な目的です。

そのため、日本スポーツ協会からは

0.1〜0.2％の食塩（ナトリウム40〜80mg/100ml）と

糖質を含んだ飲料を推奨されています。

 

ここで糖質が合わせて推奨されているのは、

腸での水分吸収を促進するからなんですね！

 

 

カフェインはNG？

 

 

カフェインには利尿作用があるため、

一般的には水分補給に適した飲み物として推奨されていません。

ですが、研究が進むにつれて、

水（真水）を摂るのと水分摂取量として大して差はない。

という結果が出てきているそうです。

 

なので、

水分補給として積極的に摂取しよう！

とはなりませんが、日常生活の中での水分としてであれば、

そこまで過剰に避ける必要はないようです。

 

ちなみに、

緑茶にもカフェインが含まれています。

 

 

水分摂取量の目安について

 

 

最後になりますが、まとめとして、

水分摂取量の目安について考えていきます！

 

まず、1日に体から出ていく量が約2.5リットルと言われているので、

ここは確実に摂りましょう！

食べ物に含まれる水分もあるので、

飲み物からは、7〜8割程度摂取できると良い

とされています。

 

運動習慣のある人は、より多くの水分を

それに加えて運動習慣がある人は、

その活動レベルによってプラスで水分を

摂っていく必要があります！

 

私は個人的に、1日4リットルを目標に

こまめに摂るようにしています。

夏は、プラス1リットルくらい飲んでいます！！

 

プロテインを1日に3〜5回飲むので、

それで1〜1.5リットルくらいは軽く飲んでますね。

 

 

あ・・・！！

 

このブログを書いている間に

先ほど自販機で買った500mlの水が

なくなりました☆