カフェインはダイエットの味方？
こんにちは！
担当トレーナーの加藤です！
本日のテーマは
「カフェイン」の効果について。
コーヒー、紅茶、エナジードリンクなど、
身近な飲み物にカフェインは含まれています。
私はコーヒーも紅茶も大好きで、
こうしてブログを書いている今も、
机にはコーヒーがあります。
（本日は、豆乳入りです。）
眠気覚ましにカフェイン
カフェインといえば、眠気覚ましなど、
すっきりしたい時に飲む方が多いのではないでしょうか？
そう、カフェインの主な効果は
「眠気が覚める覚醒効果」
とされています。
これは、カフェインが脳内の眠気物質「アデノシン」
をブロックするからなのです。
「アデノシン」がはたらくとヒトは眠気を感じます。
カフェインは、そのアデノシンがはたらく時に
ブロックすることができるため、
「眠気覚まし」として効果的とされています。
鎮痛作用＆疲労回復効果
カフェインには眠気を覚ます以外にも、
痛みをやわらげる「鎮痛作用」や、
倦怠感を除去する「疲労回復効果」
があります。
この効果から、頭痛薬などにはカフェインが
使われています。
（ノンカフェインの頭痛薬もあるので、気になる方は薬局などでご相談ください。）
カフェインは体に悪い？
「カフェインは体に悪い」というイメージを
お持ちの方もいると思います。
カフェインの覚醒効果は人それぞれですが、
人によってはあまりの覚醒効果にびっくりして、
抵抗感を覚えることもあるかもしれません。
そういった背景もあってか、
カフェイン＝体に悪いもの
というイメージが一般的にありますよね。
実はカフェインの効果は個人差が大きく、
カフェインをどのくらい摂れば眠気が覚めるのか？
という部分については、
具体的な数値では決まっていません。
そのため、「1日の最大摂取量」というような
これ以上摂ってはいけないボーダーラインは、
日本では定められていません。
国際的な基準としては、
- カフェインの1日最大摂取量は400mg以下
- 一度の摂取量は200mg以下
にするべきだとされています。
（欧州食品安全機関による、健康な成人の場合の基準）
400mgってどのくらい？
では、カフェイン400mgとは
どのくらいの量を指すのか？
これは、コーヒーや紅茶だと淹れ方によって
差が出てくるのですが、
一般的には、
- コーヒーであれば3〜5杯程度
とされています。
エナジードリンクにはどのくらい入っている？
カフェインといえば、エナジードリンク！
という方もいますよね。
ここでは、代表的な2つを挙げてみたいと思います。
①モンスターエナジー
黒い缶に緑のロゴで、いかにも強そうな見た目。
カフェインの含有量は
100gあたり36mg
②レッドブル
翼を授けるとのキャッチコピーで有名なドリンク。
カフェイン含有量は
100gあたり30mg
含有量はそこまで差はありませんが、
これらを一本飲むと、
モンスターエナジー 142mg
レッドブル 80mg
程度のカフェイン摂取量となります。
モンスターエナジーは、
355ml缶なので、一本でかなりのカフェイン摂取に
なりますね。
レッドブルは、缶のサイズがたくさんあるので、
飲むときは成分表示等をご確認ください。
ダイエットにも効果あり！
カフェインには、ダイエット時に嬉しい効果が！
カフェインの摂取により、
リパーゼという消化酵素が活発になり、
このリパーゼが体脂肪をエネルギー源として
利用できる形に変えます。
また、カフェインを摂取すると
血中のアドレナリンとノルアドレナリンという
ホルモンの濃度が高くなります。
これらのホルモンの働きにより、
心拍数を増やしたり、体脂肪の分解作用が促進されます。
つまり、カフェインの摂取によって、
「体脂肪が燃えやすくなる」
のです☆
摂取量を守って、上手に利用しましょう
カフェインの効果、摂取量、ダイエットについて
お話ししました！
- 眠気覚まし効果
- 鎮痛効果
- 疲労回復効果
- 脂肪燃焼促進効果
どれも魅力的に感じられる効果ですが、
摂取量を考えることがとても大切です。
個人差があるといえど、
- 1回に200mgまで
- 1日400mg程度まで
という基準を意識して摂取したほうが
より安全であるといえるでしょう。
日常的にカフェインを摂取している方は、
摂取量について、ぜひ一度考えてみてください！！