昼寝の効果と、適切な昼寝方法

 

こんにちは！

カロリートレードジャパン四日市店

トレーナーの加藤です！

 

本日のテーマは、

「昼寝」

についてです！

 

近年、グーグルやアップルなど、

世界的に有名な企業が仮眠スペースを設けるなどして

昼寝（仮眠）を推奨していることからも、

その効果に注目が集まっています。

 

 

なぜ、昼に眠くなるのか？

 

 

そもそも、なぜ昼に眠くなるのでしょうか？

 

 

①睡眠不足、睡眠負債

 

前日に夜更かしをしてしまったり、

帰宅が遅くなってしまって、いつも通り寝付けなかったりして、

睡眠時間が不足している状態になっています。

 

睡眠時間が少ないと脳の疲労が回復しきれず、

休息を必要とする＝眠くなる

のです。

 

この睡眠不足が続くと、

「睡眠負債」となり、

睡眠時間を増やすだけでは脳の疲労が取れない上に、

集中力や注意力が欠如し、

眠気に襲われるようになってしまいます・・・！

 

 

②昼食による効果

 

食事による効果は諸説ありますが、

眠気を起こす一つの要因とされているのが、

「オレキシン」という脳内物質です。

 

オレキシンは、睡眠＆覚醒の役割を持ち、

活発に働く＝覚醒モード

働きが鈍る＝睡眠モード

になると言われています。

 

また、食欲にも関与しており、

満腹になるとオレキシンの活動が抑制されます。

加えて、食事による血糖値の上昇に伴い分泌量も落ちるため、

覚醒のスイッチが切れてしまい、

睡眠モードになる＝眠くなる

と言われています。

 

 

 

効果的な昼寝の取り方

 

 

では、どのような昼寝（仮眠）の取り方が適切なのか？

たくさん寝ればいい！

というわけではなく、

推奨される時間があります。

 

• 20分前後
• 15〜30分程度

 

↑こう言われていることがほとんどですね！

 

30分以上寝ると睡眠が深くなってしまい、

スッキリ起きれなかったり、夜に寝つきが悪くなるなど、

身体にとって良くない影響が出てしまいます。

 

 

レム睡眠とノンレム睡眠

 

この20分前後というのは、レム睡眠とノンレム睡眠

の仕組みから算出された時間です。

 

レム睡眠とは、浅い睡眠状態のことで、

一方、ノンレム睡眠とは、深い睡眠状態を指し、

さらに4つのステージにわかれています。

 

このステージのうち、

2つ目のステージにおいて、脳の疲労をとる

とされています。

 

 

昼寝で寝過ぎないコツ

 

 

寝過ぎてはいけないと言われても

なかなか起きれない・・・。

 

私もそうです（笑）

朝起きるのも、本当に苦手です←

 

アラームをかけてるんだけど、

ついついアラームを止めて寝てしまう・・・。

 

「あと3分だけ・・・。」

 

↑めちゃめちゃわかります！！！（笑）

 

 

昼寝前のカフェイン

 

そんな方におすすめなのが、

「寝る前にカフェインを摂取する」

という方法です。

 

カフェインの覚醒効果が現れるのは、

摂取後20〜30分ごと言われているので、

昼寝の前に飲むと、時間的にちょうどいいんですね。

 

ぜひ、一杯のコーヒーか紅茶を飲んで、

昼寝タイムに突入してください。

 

 

最後に

 

 

「日本人は勤勉で真面目」

というのは、実は睡眠事情にも現れており、

世界でも有数の睡眠時間が短い国と言われています。

 

特に、仕事がある日と無い日での睡眠時間の差が

1時間以上あるとのデータも・・・！

 

また、熟睡感が無いというデータでも

世界1位になっており、

多くの日本人が睡眠に対して悩みを抱えている

という現状がわかりますね。

 

 

昼寝（仮眠）をして、午後からの活力を

 

「昼寝をするなんて怠けてる！！」

 

というのは、過去の考え方になりつつあります。

 

 

アップルの創業者スティーブ・ジョブズがこんな名言を

残しているのをご存知でしょうか？

 

 

「昼寝（仮眠）ができないような会社には来たくない。」

 

良い仕事をするためには、

良い睡眠が必要という良い例ですね。

 

 

皆様も、昼寝を取り入れて、

良い午後をお過ごしください。

 

 

私も、昼食後に昼寝をしてきます。