プロテインにも種類がある！

 

こんにちは！

カロリートレードジャパン四日市店

トレーナーの加藤です！

 

本日のテーマは、

「プロテインの種類にについて」

です！！

 

 

中身が違う！

 

「プロテイン」には、種類があるのをご存知ですか？

 

ここでいう種類とは、メーカーのことではありません。

味でもありません。

 

「中身」の違いです。

 

種類によって、適切な飲むタイミングがあるんです！

 

 

一般的には、大きく分けると3種類

 

薬局やスポーツショップなど、幅広いお店で販売している

「プロテイン」ですが、そのほとんどが、

 

• ホエイプロテイン
• カゼインプロテイン
• ソイプロテイン

 

この3種類のどれかに該当します。

これらのプロテインは、組み合わせて摂ることで

さらに効果が高まるとされており、

あらかじめブレンドしてある商品もあります。

 

 

①ホエイプロテイン

 

 

ホエイプロテインの原料は、牛乳です。

吸収が早いのが特徴で、

運動直後の「ゴールデンタイム」に最も適したプロテイン

と言えるでしょう！

 

製法により、

WPC、WPIなどの種類があり、

一般的に日本で「プロテイン」と言われるのは、

WPCが多いとされています。

 

WPIというのは、WPCから余分な成分を取り除き、

タンパク質含有量を高めたもので、

価格もWPCより少し高めになります。

 

 

 

②カゼインプロテイン

 

 

カゼインプロテインの原料も、同じく牛乳です。

ホエイプロテインと違い、ゆっくりと身体に吸収されていく特徴を

持っています。

 

この特徴から、

「就寝前の摂取」

がおすすめです。

 

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、筋肉が作られます。

しかし、寝ている間は食事から栄養を摂取することができません。

 

そこで、就寝前にカゼインを摂取し、

タンパク質をを十分に届けてあげることで、

筋肉をしっかり増やすことができます！

また、腹持ちもいいので、

 

「お腹が空いて寝れない！！」

 

ということを防いでくれる効果も！

 

ただし、寝る直前の摂取は胃や腸に負担をかけるので、

就寝前30分〜1時間前くらいの摂取を目安にしましょう！

 

 

③ソイプロテイン

 

 

ソイプロテインの原料は大豆です。

「ダイエットプロテイン」として女性向けに販売されている

ものは、ソイプロテインが多いですね！！

 

ソイカゼインは、カゼインプロテインと同じく、

腹持ちが良いです！

これが選ばれる理由として大きいかと思います。

 

そして、ソイプロテインが選ばれるもう一つの大きな理由は、

 

「牛乳が身体に合わない人でも飲むことができる」

 

ということです。

 

 

牛乳が体に合わない場合は？

 

「牛乳を飲むとお腹の調子が良くない・・・。」

↑こんな症状がある方はいませんか？

 

実はこれ、「乳糖不耐症」と呼ばれるもので、

この症状が出る人は、

牛乳に含まれる乳糖を分解する酵素を持っていない

とされています。

 

「プロテインを飲むと体調が悪くなる・・・。」

 

という方は、この乳糖不耐症の可能性があるので、

ソイプロテインを試すのもアリかもしれません。

 

 

最適なプロテインを選ぼう！

 

ホエイ、カゼイン、ソイ

3種類のプロテインについてご紹介しました。

 

すでにプロテインを飲んでいる方は、

自分が飲んでいるプロテインはどれなのか

ご存知でしょうか？

 

決して安くはないプロテインですから、

効率よく摂取したいですよね！

 

 

タイミングで使い分ける

 

私は1日に3〜5回ほどプロテインを飲みますが、

ホエイ、カゼイン、ソイ、それらがブレンドされたもの

を飲み分けています！

「トレーニング直後はホエイ」

「就寝前はカゼイン」

など！！

 

そして、味もそれぞれ変えたりしています。

貴重な「甘いもの」なので、

せめて、味を楽しみたいなぁと（笑）

 

飲みやすいということも、立派な判断基準です！

 

 

 

皆様も、

種類はもちろん味や価格、成分を確認して、

飲みやすいプロテインを見つけてみてはいかがでしょうか？

 

そして、より効果的に身体を作っていただけたらと思います！！