ダイエット中に甘いものが食べたくなったら・・・？？

 

こんにちは！

カロリートレードジャパン四日市店

トレーナーの加藤です！

 

本日は、お客様からいただいたリクエストに

お答えします。

前回のブログとも関連する内容となっていますので、

あわせてご覧になってください！

 

 

 

ダイエット中に甘いものが食べたくなる

 

「ダイエット中に、どうしても甘いものが食べたくなっちゃいます・・・。」

 

↑この気持ち、とっっってもわかります（笑）

 

ダメと言われるとやりたくなるのが

人間の性（さが）ですよね・・・。

 

 

これに関しては、100％の正解は無いと思います。

答えは何通りもあるはず！！

 

そこで、皆様にお伝えしたいのが、

「食べる時間帯にこだわる」

ということです！！

 

 

 

①脂肪になりやすい時間帯がある！？

 

 

近年注目されているのが、

 

「時間栄養学」

 

食べる順番、内容に加え、食べる時間をコントロールすることが

ダイエットに関係する。

という考え方です。

 

そこで注目されているのが、

BMAL1（ビーマルワン）というタンパク質です。

 

BMAL1には脂肪を溜め込む働きがあり、

時間帯によって増減します。

 

 

 

「15時のおやつ」

 

一般的に BMAL1は、

 

・増えるのは21時以降

・減るのは15時頃

 

と言われています。

 

俗にいう

「22時以降に食べると太る」

「15時のおやつ」

という考えは、BMAL1の働きを指したものなんですね！

 

これには個人差があり、

正確には、

「起床してから7時間が最も少なくなる」

ので、数時間は前後するかもしれません。

 

 

②ダイエットには生活リズムも大事！

 

 

脂肪を溜め込む働きを持つBMAL1

 

脂肪のことに意識が行きがちですが、

正確には、体内時計をコントロールする

 

「体内時計遺伝子」

 

と呼ばれるものなんです。

 

毎日大体同じ時間にお腹が空いたり、眠くなったり、

日々の生活の中で、

体内時計というものを感じる瞬間があると思います。

 

これが「生活リズム」と呼ばれるものですね！

 

 

生活リズムが崩れると・・・

 

この「生活リズム」が

・夜更かし

・休日の寝溜め

・食事を抜く

などによって乱れてしまうと、

BMAL1は正しく働かなくなってしまいます。

 

↑に挙げた生活を繰り返していると、

体内時計が狂ってしまい、

 

「今は、朝なの！？夜なの！？」

 

と身体が時間帯を判断できなくなり、

場合によっては、

日中もBMAL1が増えてしまうことも！！！

 

こうなってしまっては、

15時のおやつが食べられません（泣）

 

 

 

まとめ

 

ダイエット中にどうしても甘いものが食べたくなったら、

まずは、食べる時間帯に気をつけましょう！

 

「15時のおやつ」

 

これがキーワードです

 

• 朝何時に起きたか？
• そこから7時間後は何時か？

 

その意識を持つことで、

脂肪の溜め込みをコントロールしましょう！

 

 

他にも栄養成分表示を見て

高カロリーなものや脂質が多いものを避けたり、

甘いものを摂取するコツはたくさんあります。

 

極端に食事を制限してストレスが溜まってしまっては、

ダイエットを続けるのも苦痛になってしまうかも・・・。

 

「15時のおやつがある！！！」

 

ダイエットへのモチベーションを保つ

1つの方法に、この合言葉はいかがでしょうか？